老年人冬季不宜选择剧烈的运动

冬季气候冰冷，人体的新陈代谢功用有所削弱，是多种疾病的高发期。冬天停止户外运动，可调理新陈代谢机能，增加热量产生，加强大脑皮质兴奋和体温调理，因此冬炼是抗寒护阳的重要办法。但是，老年人在做冬季运动时应留意：

①要选择适宜的时间和环境。冬季锻炼的时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时分停止。早晨不宜在树丛中锻炼，由于没有阳光映照，树草本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会呈现头昏、身体不适的觉得。

②要选择适合的运动方式。老年人要依据年龄、安康情况、体质程度等不同状况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵照次第渐进的准绳，肯定适合的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，普通半小时为宜。老年人冬季不宜选择猛烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、漫步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

③要留意保暖。老年人体温调理功用降落，末稍循环差，抗寒免疫才能远不如年轻时强，因而，容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因此，老年人冬炼不可无视保暖。运动锻炼开端时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐步减衣服。锻炼完毕后，应擦干身上的汗水，并立刻添加保暖衣服。

④要留意平安。老年人运动时首先要留意预防运动不测、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止运动量过于集中在某一部位，一有异常状况，应立刻中止锻炼。老年人冬炼前对本人的安康情况要有充沛的认识，作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱停止锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。